Вагінальні кульки, також відомі як гінопали або кегель-кульки, призначені для використання при вправах Кегеля для зміцнення м'язів тазового дна. Ось кроки, як користуватися вагінальними кульками для вправ Кегеля:
- Ретельна гігієна: Перш ніж розпочати вправи, добре вимийте вагінальні кульки милом і теплою водою, або використовуйте спеціальний засіб для чищення секс-іграшок. Дайте їм добре висохнути.
- Вибір правильного розміру: Вагінальні кульки доступні в різних розмірах і вагах. Почніть з легших кульок, особливо якщо це ваш перший досвід. Потім поступово переходьте до важчих, коли ви починаєте відчувати, що м'язи стають сильнішими.
- Застосовувати змазку: Перед вставкою вагінальних кульок використовуйте водну змазку на основі води для забезпечення комфортної і легкої вставки.
- Поза та вставка: Ляжте зручно на спину, розведіть ноги, і вставте вагінальні кульки в піхву. Намагайтеся вставити їх так глибоко, наскільки комфортно, і залиште зовні лише відповідний мотузок чи вирізи для вилучення.
- Виконання вправ Кегеля: Після вставки вагінальних кульок, вам потрібно скоротити м'язи тазового дна, тримаючи кульки всередині. Спробуйте стиснути і розслабити ці м'язи декілька разів. Можливо, ви почуєте легкий опір від вагінальних кульок, що є нормальним. Виконуйте це вправу протягом приблизно 10-15 хвилин в день, поступово збільшуючи час.
- Вилучення: По закінченню вправи, обережно витягніть вагінальні кульки, тримаючи їх за ниточки або вирізи для вилучення.
- Регулярність: Для досягнення найкращих результатів виконуйте вправи Кегеля з вагінальними кульками регулярно, наприклад, щодня або через день. Ви відчуєте зміну в м'язах тазового дна після тривалого користування.
Якщо у вас є сумніви або питання щодо використання вагінальних кульок, рекомендується проконсультуватися з лікарем або фахівцем, який може надати додаткові поради та рекомендації відповідно до вашого індивідуального стану здоров'я.
